ПАМЯТКА: КАК ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ПРИШЛО К СВОИМ УБЕЖДЕНИЯМ

Некие из собственных убеждений вы могли приобрести способом проб и ошибок. Представьте для себя 2-ух пещерных людей, Зорка и Мервина, живших за миллион лет до нашей эпохи. Уже глубочайшая ночь, и оба они посиживают в пещере у огня, сжимаясь от ветра и леденящего холода. Вдруг они слышат звучный гневный рев снаружи пещеры ПАМЯТКА: КАК ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ПРИШЛО К СВОИМ УБЕЖДЕНИЯМ. Ясный мозг Мерви­на приходит к выводу, что это саблезубый тигр. Он делает костер выше и хватается за свою дубинку. У Зорка, с другой стороны, мозг со странностями. Он решает, что это замаскированный призыв си­рены, который может издавать чувственная пещерная дама. Он накидывает на себя свою новейшую ПАМЯТКА: КАК ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ПРИШЛО К СВОИМ УБЕЖДЕНИЯМ шкуру антилопы, втирает в во­лосы медвежий жир и выходит наружу, чтоб вкусить неких земных наслаждений. Мервин выживает со своим ясным мозгом, в то время как Зорк со своими странностями попадает в пасть саб­лезубому тигру. Вычеркните очередной странноватый разум и одно причуд­ливое В.

Столетия естественного отбора необычных убеждений ПАМЯТКА: КАК ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ПРИШЛО К СВОИМ УБЕЖДЕНИЯМ, при­водящих в пасть к саблезубым тиграм, равномерно были изменены теми, что незначительно яснее. С течением времени мозг старого человека сформиро­вал наименее туманные В; наука появилась из-под покрова интуитив­ных догадок, исследования поменяли безоговорочность авторитета, мышление появилось из слепых догм. Дело уже больше было ПАМЯТКА: КАК ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ПРИШЛО К СВОИМ УБЕЖДЕНИЯМ не только лишь в удаче, авторитетах либо откровениях, это был, быстрее, вопрос вы­живания.

Дополнительная информация

Джудит и Аарон Бек обрисовали, как когниции представляют каждое из уникальных решений индивидом препядствия самообмана для сни­жения внутреннего давления во имя выживания и задачи борьбы с наружными препятствиями, устрашениями и требованиями (J. Beck ПАМЯТКА: КАК ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ПРИШЛО К СВОИМ УБЕЖДЕНИЯМ, 1995, A. Beck, 1996).

Социобиология, психобиология и психоэволюция дискуссируют воп­рос адаптивной функции определенных убеждений, установок и когни-ций (Lungwitz & Becker, 1993; Van Der Dennen & Falger, 1990).

Эдвард Вильсон приводит аргументы в пользу того, что биологичес­кая полезность лежит в базе публичных, естественных, гумани­тарных наук, религии и философии (Wilson, 1998).

Глава 11 ПРАКТИЧЕСКИЕ ТЕХНИКИ

Когнитивная терапия приемущественно ПАМЯТКА: КАК ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ПРИШЛО К СВОИМ УБЕЖДЕНИЯМ базирована не на ин-сайте: 1-го инсайта недостаточно, просто признания того, что та либо другая идея иррациональна, обычно не достаточно для ее измене­ния. Многие клиенты приступают к терапии, осознавая, что их мысли алогичны, и все таки они не могут подабающим образом от­реагировать на встречающиеся им сильные ПАМЯТКА: КАК ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ПРИШЛО К СВОИМ УБЕЖДЕНИЯМ наружные стимулы. Некие техники перцептивного сдвига, такие, как трансфор­мация и наведение мостов, могут привести к резким (с одной пробы) изменениям, но большая часть других требуют практики и повторения.

Повторение значительно для процесса опровержения. Мно­гие клиенты смутно представляют, как длительно нужно оговаривать идея, чтоб поменять ее. Если, к ПАМЯТКА: КАК ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ПРИШЛО К СВОИМ УБЕЖДЕНИЯМ примеру, клиент повторял иррациональную идея 100 000 раз, часовой диспут незначи­тельно ее ослабит. И все-же многие клиенты веруют, что в состоя­нии избавиться от мысли за денек либо два и уж точно не больше, чем за неделю. Они задумываются, что это может быть, так как они знают, что идея неверна ПАМЯТКА: КАК ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ПРИШЛО К СВОИМ УБЕЖДЕНИЯМ, и потому они должны будут просто ее убить. Такие клиенты запамятывают, что мысли — те же при­вычки и, как другие привычки, с возрастом набирают силу. Клиент не сумеет за неделю освоить испанский либо игру на виолонче­ли, точно так же он не сумеет одномоментно переработать свое мыш ПАМЯТКА: КАК ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ПРИШЛО К СВОИМ УБЕЖДЕНИЯМ­ление.

Все техники, описанные в данной главе, требуют большой практики. Сколько нужно повторений, находится в зависимости от конк­ретного клиента.

Зрительная ПРАКТИКА

Принципы

Контраргументы можно уяснить этим же методом, что и зарубежные слова, повторяя их опять и опять до того времени, пока они не будут употребляться автоматом. Не используйте ар­гументы ПАМЯТКА: КАК ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ПРИШЛО К СВОИМ УБЕЖДЕНИЯМ, которые клиент запоминает с трудом.

Запоминание опровержений ускоряется в процессе дискус­сии. Поначалу клиент не сумеет воспроизводить резоны, пока иррациональная идея возникает и исчезает, но с практикой они могут стать 2-ой натурой, как это показано ниже.

А________В ________Се _________ время ____________________Д

А = ситуация

В = иррациональная идея либо убеждение

Се = чувственная реакция

D = дискутирование, либо ПАМЯТКА: КАК ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ПРИШЛО К СВОИМ УБЕЖДЕНИЯМ оспаривание

С практикой контраргумент сдвигается во времени, все боль­ше приближаясь к прерыванию иррациональной мысли.

А____________ В _________Се________________________________________Д

А В Се Д

А_____________В__________Се___________________Д

Когда клиент прекрасно усвоит контраргументы, дис­куссионные резоны (D) будут появляться автоматом меж А и В, предотвращая отрицательные эмоции.

А------------ D

Способ

1.Попросите клиента сделать набор карточек. На одной ПАМЯТКА: КАК ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ПРИШЛО К СВОИМ УБЕЖДЕНИЯМ сторо­не каждой карточки он должен написать иррациональную идея и оценить по шкале от 1 до 10, как очень он в нее верует.

2. На оборотной стороне карточки клиент должен записать как можно больше контраргументов.

3. Скажите клиенту, что он должен читать карточку по не­сколько раз в денек, каждый денек добавляя новый контраргу ПАМЯТКА: КАК ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ПРИШЛО К СВОИМ УБЕЖДЕНИЯМ­мент. На лицевой стороне карточки нужно отмечать лю­бые конфигурации в степени силы данного убеждения.

4. Чтение карточек в течение 6 недель обычно понижает силу убеждения клиента по последней мере наполовину.

АУДИАЛЬНАЯ ПРАКТИКА

Принципы

Так как большая часть клиентов молвят о том, что они ско­рее «слышат», чем «видят», свои мысли, часто ПАМЯТКА: КАК ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ПРИШЛО К СВОИМ УБЕЖДЕНИЯМ оказывается действенным запоминание на слух. Преимущество этой техни­ки состоит в том, что ее можно использовать во время выпол­нения клиентом других дел, к примеру во время уборки, мытья посуды и т. д.

Способ

1. Запишите на аудиокассету все главные иррациональные мысли клиента.

2. Оставляйте на кассете маленькой просвет после каждой мысли ПАМЯТКА: КАК ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ПРИШЛО К СВОИМ УБЕЖДЕНИЯМ. Дайте клиенту аннотацию, чтоб он оспаривал каж­дую идея либо записывал контраргументы на кассету.

3. Попросите клиента слушать кассету и выдумывать новые контраргументы раз в день.

Комментарий

Непременно предупредите клиента, использующего эту тех­нику, что качество их практики будет разнообразить, что у него будут удачные и плохие деньки. Как и в почти ПАМЯТКА: КАК ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ПРИШЛО К СВОИМ УБЕЖДЕНИЯМ всех других проце­дурах, в практических техниках происходит эллипсоподобное улучшение. Потому что многие клиенты ждут, что их иррациональные идеи будут исчезать постоянно, чтоб избежать разо­чарования, им необходимо сказать, что вероятны и временные не­удачи.


pangeometrizm-i-matematicheskaya-mifologiya.html
panicheskie-ataki-i-nochnoj-son-doklad.html
panika-unizhenie-verootstupnichestvo.html